每个女人怀孕后身材都会发生变化，不管怀孕前身材多火辣，一旦怀孕就变得臃肿大只。怀孕期间控制体重不仅仅为了维持完美身材，也关系到自己的美丽和宝宝的健康。

怀孕后去产检，妇产科医生一般都会叮嘱：“怀孕期间要控制体重，避免过度增长”。孕期如果体重过重的话，容易出现巨大儿，不利于顺产。还有可能会引起孕妇患妊娠糖尿病，这对于母体和宝宝的健康都会产生不好的影响。对于爱美的孕妈妈们来说，还容易被妊娠纹找上门。除了影响自身美观外，妊娠纹痒更让人抓狂！所以无论对于孕妇和腹中的宝宝来说，在孕期控制好体重是非常重要的。

科学研究及调查表明，孕后的体重比妇女孕前体重增加9～13.5千克为宜，增加过多，会使身体发胖，胎儿过大，对分娩不利；增量过少是孕妇营养不足的表现，胎儿也会不健康，出现低体重儿。

给大家科普一下体重指数，也就是我们常说的BMI,这个指数是根据体重和身高计算出来的体内脂肪含量。

如果宝妈在怀孕之前体重正常，也就是说身高、体重比例（BMI）在18-25之间，那么宝妈在孕期的体重增重可以控制在11-16公斤左右。.

BMI<18的就需要增长更多了，建议是增重13到18公斤左右；

BMI25-30之间的，孕期增重可以在7-11公斤左右；

BMI>30的话，孕期增重建议控制在5-9公斤为宜；

当然，并不是绝对的，根据孕妈自身的身体状况，在孕期适当增加或减少一定重量。

一. 孕期体重增加过多

1.对胎儿的影响：巨大儿，认知影响，增加新生儿窒息和死亡的风险。

2.对孕妇的影响：增加妊娠期并发症（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病）、早产、难产、剖宫产、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。

二. 孕期体重增加过慢

1.对胎儿的影响：导致宫内发育迟缓、胎儿营养摄入不足、低体重儿，认知发育迟缓，抵抗力较差。

2.对孕妇的影响：导致营养不足、贫血、早产、还会减少母乳分泌。

三、孕期要达到合理体重如何去做

平衡膳食

（1）合理控制总能量，主食为主，少食多餐。

（2）充足的蛋白质，肉类（禽、畜、瘦肉和鱼类）、蛋类、奶类、大豆类等。

（3）合理脂肪摄入，控制盐分，不吃高热量食物。

（4）摄入充足的膳食纤维可有效改善血糖的控制。（5）心情愉悦，方可轻松孕育。